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5分鐘減脂運動!甩掉多餘脂肪 留下最好的自己

2018-07-26 13:27:29 瀏覽數:

現代人生活忙碌,工作一整天下來,往往沒有力氣跟時間上健身房運動,再加上外食居多,身材無可避免地往橫向發展,今天要分享一個CP值超高的快速燃脂訓練,讓你花短短的5分鐘就能告別肥肉!

From:微博/陳暖央

1.弓箭步舉臂(20秒)

From:翻攝自秒拍

向前跨弓箭步屈膝下蹲,順勢舉起雙手,上手臂貼緊耳朵,挺胸縮肚子、骨盆穩定,發力的時候吐氣。

From:翻攝自秒拍

2.開合跳(20秒)

From:翻攝自秒拍

跳躍的時候,雙手跟雙腳呈現大字開合,腹部要收緊,落下由前腳掌著地,記得要穩定呼吸。

From:翻攝自秒拍

3.平板支撐開合跳(20秒)

From:翻攝自秒拍

平板撐要維持收腹、不塌腰,背部要平直,肩胛骨要穩定保持張力且不能聳肩,以肩寬為距開合跳動。

From:翻攝自秒拍

4.反向平板支撐(30秒)

From:翻攝自秒拍

趁這個動作來調整呼吸,但其實整個身體還是有在消耗、發力的,挺胸、縮腹,保持身體一直線,注意臀部不能下墜。

From:翻攝自秒拍

5.仰臥剪刀腿收腹(30秒)

From:翻攝自秒拍

肩胛骨跟頭部要抬起離開地面,胸椎到腰椎緊貼地板,收腹將雙腿抬起,呈剪刀狀開合。

From:翻攝自秒拍

6.下犬式後抬腿(15秒)

From:翻攝自秒拍

四肢著地,屈膝支撐,身體重心向後,伸展肩、背部;再重心前移,保持收腹,單腿向後上方伸直抬起,注意頸椎跟背部要平直,不聳肩、不埋頭。

From:翻攝自秒拍

7.原地快速墊步(30秒)

From:翻攝自秒拍

最後一個動作就是原地小跑步,前腳掌快速點地,自然擺臂,核心要收緊,保持節奏。

From:翻攝自秒拍

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