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沒時間上健身房?肌力循環操 雕塑全身啟動燃脂!

2017-12-08 15:51:54 瀏覽數:

循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後,依照順序每個動作進行,期間內須盡全力做。

依照個人體能做 1~2 個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2~3 次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!

From:微博/頂尖健身女子

頂尖健身女子:3分鐘全身無器械訓練,腹部、胸部、腿部及手臂背部都能練到,在家就可以練起,快試試吧!#運動教室# #運動榜樣# -- 頂尖健身女子

動作1:開合跳 20次

 

動作2:高抬腿 20次

 

動作3:後觸腳跟20次

 

動作4:左右交叉觸腳尖

 

動作5:單手繞肩 前後各10次

 

動作6:雙手前後繞肩 各10次

動作7:交叉大風車 20次

 

動作8:俯身挺胸展背 10次

 

動作9:弓箭步/肘關節觸地側展身 一邊各5次

 

 

 

動作10:原地蟲爬/超人 共5次

 

 

 

動作11:躺身貼地向上抬腿外展 一邊各5次

 

 

 

動作12:青蛙蹲 10次

 

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