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八個動作在家就能雕塑全身、啟動燃脂!

2017-09-06 16:19:02 瀏覽數:

循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後,依照順序每個動作進行 30 秒,期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒,再進行下一個動作。

From:微博/女王馬甲線

循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!

1.後弓步踢腿

From:翻攝自秒拍

 

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2.交替弓步蹲

From:翻攝自秒拍

 

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3.深蹲縱跳

From:翻攝自秒拍

 

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4.深蹲前踢

From:翻攝自秒拍

 

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5.開合跑跳

From:翻攝自秒拍

 

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6.高抬腿前踢

From:翻攝自秒拍

 

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7.滑步蹲跳

From:翻攝自秒拍

 

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8.平移蹲跳

From:翻攝自秒拍 

 

From:翻攝自秒拍

依照個人體能做 1~2 個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2~3 次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!

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